后弯是瑜伽形式闇练的首要构成个别，对身体和精神都有好处。无论您是体味丰厚的瑜伽闇练者依旧入门者，将后弯融入您的闇练中都能够帮帮改正您的姿态、补充机动性、巩固肌肉、补充能量和气解压力。

　　后弯能够改正你的姿态。闇练后弯能够进步脊柱、胸部和臀部的举止技能，从而进步全体举止技能。后弯还能够巩固背部肌肉、臀部和中枢肌群。这有帮于进步平均性和巩固性。

　　和平地闇练后弯也有帮于改正脊柱的血液轮回。后弯有帮于掀开胸部，改正血汗管和呼吸体系壮健。闇练后弯还能够帮帮舒展和巩固膈肌。深度后弯刺激交感神经体系。

　　起头逐步伸下手，轻轻拱起你的下背部，当你将头抬离地板时，将臀部和大腿仍旧正在地板上。仍旧肘部稍微弯曲。

　　吸气时，将双腿、头部和上半身抬离地板。将双手放正在地板上以获取维持。吸气时，将头顶伸直，远离脚趾，并尽也许伸长脊柱。

　　俯卧位。弯曲膝盖，收拢右脚踝的表缘星空体育，然后收拢左脚踝星空体育。一朝你的脚踝坚韧就位，将脚趾并拢并尽也许高地抬起双脚，将你的重量向前改观瑜伽，使其落正在你的臀部而不是阴毛上星空体育瑜伽后弯练得好的人身形都很好！。

　　跪正在垫子前，将右手伸向右脚跟，然后将左手伸向左脚跟。你的手是用来仍旧平均和维持的，因而不要把全盘的重量都放正在手上。将体重改观到膝盖上能够补充股四头肌、腹肌和胸部的舒展度。

　　吸气并将胸部向前抬起，造成上犬式，仍旧脚和手的平均。将肩胛骨拉向背部并呼吸五次。

　　将手掌和脚牢牢压入地面并抬起臀部。将手掌放正在垫子上或将双手放正在臀属员方并舒展手臂。或者，您能够弯曲肘部并将双手放正在臀部上。倘使你的脚足够近，你也许能够收拢他们的脚踝。

　　仰卧，弯曲膝盖，将脚平放正在地板上（脚跟尽也许亲热臀部）。弯曲肘部星空体育，将手掌平放正在地板上，并将指尖指向脚部。

　　吸气，手掌使劲，将头、肩膀和臀部抬离垫子，伸直手臂和腿。将你的手和脚靠得更近。

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